熬夜不止傷肝、更傷腎！ 出現(xiàn)這3個(gè)信號(hào)要當(dāng)心！
熬夜不止傷肝、更傷腎！
出現(xiàn)這3個(gè)信號(hào)要當(dāng)心！
在當(dāng)下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜會(huì)傷肝、傷眼、讓人變胖等，卻常常忽視其對(duì)腎臟的影響。
熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會(huì)因此收縮，血液灌注減少。交感神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。
一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間對(duì)慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)均會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。
一、這3種表現(xiàn) 可能是腎臟在求救
1. 身體水腫
晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力等表現(xiàn)。
2. 眼圈發(fā)黑
短時(shí)間熬夜出現(xiàn)的黑眼圈，一般休息幾天就好了。但如果長(zhǎng)期熬夜就會(huì)傷精耗血，損傷腎陰，出現(xiàn)黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現(xiàn)。
黑眼圈分為“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因腎虛導(dǎo)致。表現(xiàn)為眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈?zāi)垦！⒔⊥摺⒃陆?jīng)量少等癥狀。
3. 尿量異常
一般每個(gè)人的排尿量和排尿頻率都比較穩(wěn)定，腎臟受到熬夜等因素影響出現(xiàn)損傷時(shí)，濾過和重吸收功能可能發(fā)生異常。
正常成年人夜間排尿0~1次，尿量約為白天的1/3~1/2，一旦排尿次數(shù)超過2次，或夜尿量超過500毫升，且連續(xù)多天，就要警惕夜尿增多。
二、熬夜后 3個(gè)方法補(bǔ)救
1. 及時(shí)補(bǔ)覺
一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支。
熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。
2. 清淡飲食
熬夜后，早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
3. 適量運(yùn)動(dòng)
白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。
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（來源：慢性病防控與健康）
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