睡前并非刷牙最佳時(shí)間! 這些刷牙誤區(qū),你中了幾個(gè)?
睡前并非刷牙最佳時(shí)間!
這些刷牙誤區(qū),你中了幾個(gè)?
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睡前刷牙,好像已經(jīng)成為了一種共識(shí),但是實(shí)際上,這并不是最佳的刷牙時(shí)間。到底應(yīng)該在什么時(shí)候刷牙?應(yīng)該如何正確刷牙?一起來看↓
一、最科學(xué)的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)
很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙,但這個(gè)習(xí)慣對(duì)于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個(gè)動(dòng)作以及牙膏里的一些薄荷成分,會(huì)刺激大腦使其變活躍,趕走好不容易積累起來的困倦。
因此,建議大家晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙,這樣可以營(yíng)造進(jìn)入夜晚的一種儀式感,讓身心放松下來。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。
另外,不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6-7.1。有研究顯示,口腔的pH值在進(jìn)食后開始降低,即開始“酸化”,12分鐘左右降到最低。隨后,口腔pH值逐步回升,半小時(shí)后回到正常水平。
如果飯后立即刷牙,此時(shí)口腔是酸性環(huán)境,牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解,而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此,在飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是最科學(xué)的。
二、錯(cuò)誤刷牙方式你中了幾個(gè)
橫向刷牙:長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷,都會(huì)造成牙頸部的磨損。
牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織,但它在牙頸部位置的分布是最薄的,每天對(duì)薄弱區(qū)域猛攻,久而久之就會(huì)出問題。
刷牙時(shí)間過短:早上時(shí)間緊張,晚上睡前偷懶,有人每次刷牙時(shí)間只有匆匆?guī)资搿F鋵?shí),刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。
只刷牙不刷舌頭:舌面上許多小的突起乳頭,高低不平,極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗,舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里,并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉,引發(fā)口臭,嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。
牙刷長(zhǎng)期不更換:牙刷用久了就會(huì)“開花”,不僅藏污納垢,細(xì)菌叢生,刷牙越刷越臟,還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下,建議三個(gè)月更換牙刷。
三、牙要怎么才能刷干凈
好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動(dòng)拂刷法:
刷門牙外側(cè):刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角,以畫小圈的方式活動(dòng)。
刷門牙內(nèi)側(cè):同樣成45度角斜放,上排牙齒向下,下排牙齒向上提拉輕刷。
刷牙齒咬合面:將牙刷傾斜,與咬合面垂直,前后短距離顫動(dòng)輕刷。
刷牙齒內(nèi)側(cè)面:將牙刷豎起來,利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。
每次刷兩到三顆牙,反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次,確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面咬合面都刷到;每天刷牙2-3次,晚飯后那次尤其不能省。
口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷;牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器,也可用軟毛牙刷清洗。
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(來源:新華社)
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