睡前并非刷牙最佳時(shí)間！

這些刷牙誤區(qū)，你中了幾個(gè)？

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睡前刷牙，好像已經(jīng)成為了一種共識(shí)，但是實(shí)際上，這并不是最佳的刷牙時(shí)間。到底應(yīng)該在什么時(shí)候刷牙？應(yīng)該如何正確刷牙？一起來看↓

一、最科學(xué)的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)

很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個(gè)習(xí)慣對(duì)于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個(gè)動(dòng)作以及牙膏里的一些薄荷成分，會(huì)刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的困倦。

因此，建議大家晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營(yíng)造進(jìn)入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。

另外，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進(jìn)食后開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時(shí)后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時(shí)口腔是酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解，而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是最科學(xué)的。

二、錯(cuò)誤刷牙方式你中了幾個(gè)

橫向刷牙：長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會(huì)造成牙頸部的磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對(duì)薄弱區(qū)域猛攻，久而久之就會(huì)出問題。

刷牙時(shí)間過短：早上時(shí)間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時(shí)間只有匆匆?guī)资搿Ｆ鋵?shí)，刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。

只刷牙不刷舌頭：舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

牙刷長(zhǎng)期不更換：牙刷用久了就會(huì)“開花”，不僅藏污納垢，細(xì)菌叢生，刷牙越刷越臟，還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個(gè)月更換牙刷。

三、牙要怎么才能刷干凈

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動(dòng)拂刷法：

刷門牙外側(cè)：刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動(dòng)。

刷門牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。

每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

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（來源：新華社）